-Czas czytania: 5 minut-
Co rok wielu z nas zaczyna Nowy Rok z energią i listą celów. A mimo to statystyki są bezlitosne: tylko niewielki procent osób dotrzymuje swoich postanowień w dłuższej perspektywie. Według badań Johna Norcrossa z Uniwersytetu Scranton jedynie około 8 % ludzi utrzymuje postanowienia noworoczne w dłuższym okresie. Inne dane pokazują, że większość osób przestaje trzymać się postanowień już po kilku tygodniach, a do kwietnia większość odpuszcza swoje cele.
Dlaczego tak się dzieje? I jak sprawić, by Twoje postanowienia nie umierały z entuzjazmem stycznia, lecz rosły w siłę przez kolejne miesiące? Oto 5 kroków, które zwiększają szansę na realną zmianę — popartych badaniami i praktycznymi wskazówkami.
Spis treści:
Krok 1: Nie zostawiaj zmian samym sobie — wsparcie przyspiesza sukces
Krok 2: Środowisko, które wzmacnia działanie — nie tylko motywację
Krok 3: Ubieraj się jak osoba, którą chcesz być — to działa na mózg i postawę
Krok 4: Zamień wielkie cele na drobne zmiany nawyków
Krok 5: Bądź cierpliwa – cierpliwość ma swoje naukowe podstawy
Podsumowanie – jak sprawić, by postanowienia były realne
Krok 1: Nie zostawiaj zmian samym sobie — wsparcie przyspiesza sukces
Jednym z głównych powodów, dla których większość postanowień upada, jest izolacja. Samodzielna walka z nawykami rzadko przynosi trwałe efekty — nasze zasoby samo-kontroli są ograniczone, a presja codzienności je osłabia.
Badania pokazują, że konkretne wsparcie społeczne i strukturalne (np. grupa, trener, opiekun) znacząco zwiększa szanse sukcesu przy behawioralnych zmianach. Nie chodzi tu o presję ani ocenianie, lecz o obecność osoby lub społeczności, która przypomina cele, pomaga analizować postępy i wspiera w trudnych momentach.
Przykład: Dołączając do dedykowanego programu zdrowego odżywiania lub grupy wsparcia, masz kogoś, kto widzi więcej niż tylko wagę na wadze — widzi Twoją historię, postępy, trudności i pomaga stawiać krok za krokiem. Dlatego pierwszym krokiem w stronę trwałej zmiany jest wsparcie i konkretne ramy współpracy. Dlatego tak bardzo lubię być częścią klubu zdrowego odżywiania w Warszawie, bo jestem pod opieką trenera wellness ale też obok mnie, mam osoby, które mnie wspierają i motywują w dążeniu do celu. A fakt, że od zeszłego roku zostałam również Trenerką Wellness w połączeniu ze Style Coachem, bardzo motywuje mnie to do działania i dbania o siebie.
Jeśli chcesz dołączyć do takiego klubu i nigdy więcej nie czuć, że jesteś sama w dążeniu do celu, to zapisz się już dziś na darmową analizę składu ciała, a zobaczysz czego potrzebuje Twoje ciało i poznasz zasady działania klubu. Zapisz się teraz tutaj lub napisz do mnie: info@jbsk.com.pl.
Przeczytaj również: Chcesz być w formie na wiosnę? Zacznij dziś – jutro będzie za późno! Style & Wellness Coach mówi jak to zrobić
Krok 2: Środowisko, które wzmacnia działanie — nie tylko motywację
Otoczenie ma ogromny wpływ na to, czy wytrzymamy w realizacji celów. Gdy większość ludzi, z którymi spędzasz czas, mówi o trudnościach i wątpi w sens zmian, Twoja motywacja osłabnie jeszcze zanim proces naprawdę się rozpocznie.
Psychologia zachowań pokazuje, że ludzie łatwiej osiągają cele, gdy są otoczeni osobami działającymi, a nie tylko rozmawiającymi o celach. Motywacja, zachęta i wspólne podejmowanie działań – nawet małych, codziennych kroków – zwiększają prawdopodobieństwo wytrwania.
Przykład: Umów się z kimś na wspólny spacer, plan treningowy lub posiłek zgodny z Twoimi celami – i trzymaj się tego razem. Wsparcie społeczne często przekłada się na większą konsekwencję i mniejsze prawdopodobieństwo rezygnacji. A jeśli nie znajdujesz takiej grupy wsparcia, to postaw na motywujący blog, podcast czy książkę, która zachęci Cię do działania.
Przeczytaj również: Jak zacząć dzień bez stresu? 5 kroków do uporządkowanej szafy i stylu z przyjemnością
Krok 3: Ubieraj się jak osoba, którą chcesz być — to działa na mózg i postawę
To może zabrzmieć nieoczywiście, ale sposób, w jaki się ubierasz, wpływa na Twoją samoocenę, postawę i odczuwanie siebie. Pracuję jako Style Coach (osobista stylistka + life coach w jednym) więc mówię z doświadczenia własnego oraz setek moich klientek. Ubiór działa trochę jak “zewnętrzna ramka” Twojej wewnętrznej zmiany — gdy wyglądasz i czujesz się dobrze, Twoje decyzje stają się bardziej zdecydowane i spójne z tym obrazem.
Badania nad psychologią ubrania pokazują, że to, w co się ubierasz, nie tylko zmienia to, jak wyglądasz, ale także — jak myślisz i jak działasz.
Przykład: Kiedy masz w szafie ubrania, które naprawdę Ci służą — które pasują do Twojej figury, stylu życia i wartości — łatwiej Ci podejmować decyzje, które podtrzymują pozytywny obraz siebie. Nie jako „tymczasowego celu”, ale jako trwałego kierunku życia.
Jako Style Coach (osobista stylistka + life coach w jednym) mogę Cię przez ten proces przeprowadzić — nie tylko pokazać, co pasuje, ale też jak ubierać się tak, by wzmacniać swój wizerunek i poczucie sprawczości. Zobacz czego bardziej dziś potrzebujesz, przeglądu szafy czy może jesteś gotowa na wspólne zakupy.
Przeczytaj również: Nie kolejna dieta, a nowa relacja ze sobą i z jedzeniem – na stałe – poznaj 3 prawdziwe historie
Krok 4: Zamień wielkie cele na drobne zmiany nawyków
Jednym z największych błędów jest stawianie zbyt ogólnych i ogromnych celów. Badania psychologiczne pokazują, że kiedy staramy się tworzyć zmiany jako część codziennych nawyków, zwiększamy szansę ich utrzymania.
Nawyki powstają dzięki systematycznej powtarzalności, a nie jednorazowym decyzjom — co oznacza, że małe, konkretne działania, powtarzane codziennie, prowadzą do dużych zmian.
Przykład:
Zamiast: „Chcę zdrowo się odżywiać”
Wybierz: „Każdego ranka jem jajko z warzywami na śniadanie”.
Zamiast: „Będę ćwiczyć więcej”
Wybierz: „Codziennie przez 15 minut spaceruję po obiedzie”.
Psychologowie zachowania rekomendują plany typu „jeśli–to” (implementation intentions), które pomagają konkretnie określić, co zrobisz, kiedy napotkasz sytuację — czyli zamieniają decyzje w automatyczne działanie. Idealnym działaniem na początek roku jest też stworzenie swojej własnej mapy marzeń. Ja robię ją co roku w Sylwestra i kocham te plany narysowane na kartce, określone cele, ale bez presji, a nakierowanie serca na drogę, którą chcę iść.
Przeczytaj również: Styl nie czeka na idealną sylwetkę. Ubieraj się pięknie już dziś – podpowiada stylistka
Krok 5: Bądź cierpliwa – cierpliwość ma swoje naukowe podstawy
Nawet najlepsze intencje i plan działania nie wystarczą, jeśli brakuje cierpliwości. Neurologia i psychologia zachowań jasno wskazują, że tworzenie nawyku trwa dłużej niż się nam wydaje. Badania pokazują, że proces ten może trwać średnio 2–3 miesiące, a czasem nawet więcej — zanim nowe zachowanie stanie się automatyczne. Osobiście mogę to potwierdzić na bazie własnych doświadczeń – zmiana nawyków żywieniowych których uczyłam się w klubie odżywiania, zajęła mi niecałe pięć miesięcy do momentu, kiedy stała się moją nową, stałą niewymagającą rutyną.
To oznacza, że efekt „100% sukcesu od razu” jest rzadkością. Zamiast tego jesteśmy w procesie — stopniowym, powtarzalnym i świadomym.
Przykład: Ustal z sobą, że przez pierwszy miesiąc skupisz się na jednym nawyku. Kiedy poczujesz się pewnie i nowy nawyk zacznie być automatyczny, dodaj kolejny. Dzięki temu Twój mózg zaczyna działać tak, jak badania o tworzeniu nawyków opisują: rutyna się wzmacnia, a Twój wysiłek maleje z czasem.
Przeczytaj również: Jak odzyskać pewność siebie dzięki ubraniom? 5 kroków stylistki
Podsumowanie – jak sprawić, by postanowienia były realne
Postanowienia noworoczne nie muszą być pustymi obietnicami, które gasną w lutym albo w kwietniu. Badania pokazują, że:
- tylko ok. 8–10% osób wytrzymuje w postanowieniach w dłuższym terminie — jeśli nie ma planu ani wsparcia,
- niemal połowa rezygnuje już w pierwszych miesiącach,
- realna trwała zmiana wymaga konkretnych, powtarzalnych nawyków, a nie wielkich, ogólnych deklaracji.
Chodzi o to, żeby ujednolicić intencje z działaniem, a nie tylko myśleć „chcę zmiany”. Najlepsze postanowienia to te, które masz wsparcie, plan i środowisko, które Cię wzmacnia.
Justyna Krawczyk
Style & Wellness Coach
Kim jestem? Jestem właścicielką i założycielką marki Jak Być Szczęśliwą Kobietą, pierwszą w Polsce licencjonowana Style Coach (stylistka + life coach w jednym), właścicielką szkoły dla stylistek New Style Academy. Od 2025 pomagam również w zrzucaniu nadmiernych kilogramów i odzyskiwaniu energii jako Wellness Coach. Uczę nie tylko odkrywania swojego stylu i wiary w siebie, ale również zmiany nawyków żywieniowych na pyszne, zdrowe i wspierające. Wierzę, że każda kobieta zasługuje na to, aby czuć się piękną każdego dnia. Uważam, że każda z nas jest wartościowa i wyjątkowa. Często powtarzam: jeśli tego nie czujesz, to nie znaczy, że taka nie jesteś. To oznacza jedynie, że jeszcze tego nie odkryłaś.
Pomagam kobietom wydobyć wewnętrzne piękno, odkryć styl swojej duszy, podpowiadam jak uwierzyć w siebie tworząc spójną całość. Swoim przykładem pokazuję jak być szczęśliwą kobietą, nie bez problemów, a mimo nich. Moją misją jest dodawanie innym skrzydeł.
